天氣涼爽的秋季最容易讓人犯困,提不起精神,這就是我們所說的秋乏。那么如何巧對秋乏呢?秋季易秋乏,提神靠妙招!下面就隨小編一起來了解一下緩解秋乏的妙招有哪些吧。
1、睡眠充足保質(zhì)量,保證充足的睡眠
睡眠不僅能恢復臟腑功能,還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素,注意多休息,不要熬夜,盡量爭取在晚上10點左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習慣,以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休,有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人,可以試一試中藥茶飲,比如:酸棗仁等。
2、午休別超過半個小時
適當午睡確實具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用,但午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力,確實能提“精氣神”。但午睡時間太長并不好。譚子虎說,午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,45分鐘左右醒來由于未能完成整個睡眠周期,會導致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當,如超過30分鐘,建議將其延長到1至1.5個小時,這樣能完成整個睡眠周期。
3、對抗“秋困”小妙招
觸覺刺激,乏力疲憊時,可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達到消解“秋乏”的目的。心理對抗,工作時,稍有困意可立刻起身伸展一下腰身,用積極參加活動和鍛煉來克服困倦。
4、家居、衣著多色彩,良好的視覺刺激,有利于消除秋乏
如果長期從事室內(nèi)工作,可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草,女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾,通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號,促進臟腑功能恢復。
5、食甘、淡多汁液
通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補水,可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體,補充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物,比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔,使脾胃功能迅速恢復。
6、成腹式呼吸方法
腹式呼吸方法葉很簡單,就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起,吐氣的時候,肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量,和體內(nèi)的廢氣獲得交換,將廢氣排出體外,不但可以讓你擁有更健康的身體,同時也維持一個均衡的精神狀態(tài)。
7、外活動要加強
積極鍛煉,多到戶外活動。秋高氣爽,到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等,可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動,鍛煉時應以微汗為適,切忌大汗傷及津液。對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族,可利用辦公間隙到室外散散步,呼吸新鮮空氣,提高身體興奮性。
以上就是小編的解析了,希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭G锓?,一直困擾著很多人,雖說秋乏不是病,但依然會給人們的生活造成一定的影響。因此,小編提醒大家,“秋乏時刻”,積極應對是關鍵。