老人運動須分體型

　  水桶型：中日友好醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師黃鐵群表示，這類老人體格強壯，但體重過重會給膝關節(jié)增加負擔。這類老人應多進行耐力訓練，在運動中要保護好關節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，不建議爬樓梯。

　　蘋果型：年輕時并不胖，年老后腰圍卻大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風險也較高。蘋果體型的老人應該注重鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。不要拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。

　　香蕉型：雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦的老人容易營養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，對環(huán)境的適應性差，特別容易患流感等感染性疾病，過瘦老人出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。這類老人應多補充蛋白質、脂肪等營養(yǎng)；鍛煉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時不要過量，一般可以連續(xù)做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

　　不管哪種體型的老人，鍛煉時要選擇合腳的鞋，選擇空氣較好的場地。為防止運動過量，老人最好將心率控制在每分鐘120—130次，一旦超出這個范圍，就應減量或停止，患病的老人運動前最好咨詢醫(yī)生。