是不是每到星期一的時候,就感到疲倦不適、工作效率下降?這是因為纏上了“黑色星期一”癥,它是一種“生活方式病”。現(xiàn)代人生活壓力較大,辛苦一周后,就會在雙休日全身心地放松,結(jié)果玩得過度使得適得其反,等到星期一,各種不適和疲勞感接踵而來。
“黑色星期一”的癥狀表現(xiàn),看看你是否也被纏上了。
1、軀體不適感:眼窩深陷、睡眼惺忪,頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。
2、精神不適感:精神恍惚,萎靡不振,甚至手足無措。
3、思維活動:注意力不集中、思維短路、工作效率很低。
4、情緒:情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。
5、行為:遲到、生病增多。
6、“周而復(fù)始”的惡性循環(huán)――致使許多人星期天就開始預(yù)期性地焦慮、擔心,無所適從。
導(dǎo)致“黑色星期一”的原因
1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”?,F(xiàn)代人生活壓力較大,辛苦一周后,就會在雙休日全身心地放松,結(jié)果玩得過度使得適得其反,等到星期一,各種不適和疲勞感接踵而來。
2、很多單位的工作都是星期一做一周的安排,所以就會感到比平時的壓力大,精神緊張。
3、人們對單調(diào)工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀,到了星期一自然會引發(fā)這些現(xiàn)象。
4.從人的生理上來看,也有一個適應(yīng)過程,尤其是腦力勞動者,大腦松弛后,緊張起來也需有個適應(yīng)過程。
10個方法招讓你輕松擺脫“黑色星期一”
1、要有心理準備:接受自己在星期一可能遇到的困難,相信自己,可以對著鏡子告訴自己,一定能戰(zhàn)勝“黑色星期一”。
2、注意調(diào)適好工作與休息間的關(guān)系:平時不要熬夜加班,周末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度,娛樂有節(jié)制。
3、周末不做“清潔狂”。
4、時間管理:雙休日活動盡量安排在周五及周六進行,即使要到周日才回家,也要盡量在中午前到達,不要再安排太讓人興奮的活動。
5、自我調(diào)整:星期天下午可以靜靜地休息調(diào)整,為下周的工作學(xué)習(xí)做準備,可有意識地做些相關(guān)的工作。
6、保證睡眠:找到適合自己入睡的方法,如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。
7、自我放松:舒適地坐在沙發(fā)或躺在床上,全身放松,調(diào)整呼吸至均勻緩慢,心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方,感到從未有過的舒適和悠閑。
8、早點起床:避開周一堵車高峰。
9、想點高興的事:如同學(xué)聚會、發(fā)工資,下周又可以外出游玩啦。
10、給自己減壓:不要把星期一的工作安排得太多,告訴自己:“今天完成幾件就可以了,其它的可以留給后面幾天再做。”