預(yù)防骨質(zhì)疏松多做這些運(yùn)動(dòng)

        55歲的張先生近來(lái)覺得自己有點(diǎn)兒不對(duì)勁兒，心慌、失眠、出汗越來(lái)越多，骨頭好像也不如從前那么結(jié)實(shí)。這一年，光因骨折就住了兩次院，大半年都是在醫(yī)院里過(guò)的，醫(yī)生說(shuō)她這是因更年期雌激素缺乏而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。

　　醫(yī)生表示，像張先生這種情況的人很多，要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，多多運(yùn)動(dòng)很重要。運(yùn)動(dòng)能增加肌肉的力量，有利于骨骼的生長(zhǎng)，使骨密度增加。運(yùn)動(dòng)后肌肉的應(yīng)急能力和協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，使老年人不容易摔倒，骨折發(fā)生的危險(xiǎn)性減少。

　　但要注意的是，什么樣的運(yùn)動(dòng)可以延緩骨質(zhì)疏松？怎樣做運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用？哪些運(yùn)動(dòng)適合老人預(yù)防骨質(zhì)疏松？哪些運(yùn)動(dòng)適合年輕人？以這些都是大家在生活中需要注意的。

　　運(yùn)動(dòng)在防治骨質(zhì)疏松癥中的作用

　　骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和容易發(fā)生骨折的全身性骨骼疾病。中醫(yī)學(xué)中并無(wú)“骨質(zhì)疏松癥”一名，而根據(jù)骨與骨質(zhì)疏松癥相互關(guān)系、病理變化和癥狀描述等，將其歸入“骨痿”范疇。骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降密切相關(guān)。然而近年來(lái)的研究表明，提高骨密度，除了需要補(bǔ)充鈣外，更重要的是必需在骨骼負(fù)重的狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收，并有助于防止骨質(zhì)疏松。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，凡是長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)尤其是愛好承受重量運(yùn)動(dòng)的人，其骨密度及強(qiáng)度明顯高于同齡人，不論老少，極少出現(xiàn)自我跌倒后骨折的。另外，腦力勞動(dòng)者的骨質(zhì)疏松發(fā)病原因主要為缺乏運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素。

　　另有試驗(yàn)證明，絕對(duì)臥床不起1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀;臥床休息的病人測(cè)定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0.9%。運(yùn)動(dòng)有助“補(bǔ)鈣”的機(jī)理在于:適量地負(fù)重和運(yùn)動(dòng)不僅直接對(duì)骨骼有強(qiáng)健的作用，增加骨骼支架內(nèi)在的承重預(yù)應(yīng)力。而且運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮，會(huì)不斷地對(duì)骨質(zhì)的生長(zhǎng)，重建及維持產(chǎn)生積極的效果，刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其它礦物質(zhì)的充分吸收和利用;吸收的鈣及其它礦物質(zhì)不斷在骨架儲(chǔ)蓄以增加骨密度的峰值，補(bǔ)充鞏固骨微細(xì)結(jié)構(gòu)，有助于阻止骨質(zhì)的流失，達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。

　　這些運(yùn)動(dòng)可防骨質(zhì)疏松

　　1、登高

　　登高運(yùn)動(dòng)能夠增加肺通氣量和肺活量。還可以舒展筋骨，讓骨骼得到充分的鍛煉。同時(shí)可以親近大自然，放松心情。 

        2、打羽毛球

　　慢跑或爬山，都比較枯燥，羽毛球則有趣得多。羽毛球是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)全身的肌肉彈性，可以收腹提臀，提高人的反應(yīng)能力，增加全身的協(xié)調(diào)性。天氣好、風(fēng)也較小的秋天很適合到戶外打打羽毛球，強(qiáng)身健體。

　　3、放風(fēng)箏

　　并非只有春天才能放風(fēng)箏，天高云淡的秋季也很適合放風(fēng)箏。而且老少咸宜，樂(lè)趣無(wú)窮。放風(fēng)箏的功效，至少公認(rèn)的有三點(diǎn)：祛病強(qiáng)身、健腦益智、怡情養(yǎng)性。

　　放風(fēng)箏有利于骨骼健康，當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時(shí)，就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)……這些動(dòng)作要?jiǎng)佑檬?、腕、肘、臂、腰、腿、足等人體各個(gè)部位，使全身骨骼都得到鍛煉。

　　放風(fēng)箏的同時(shí)可接受紫外線的照射，促使陽(yáng)光與皮膚的光合作用，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)抗病能力。

　　4、踏秋

　　攜全家人一起，到風(fēng)景秀麗的所在，欣賞秋天的紅葉，秋天的白露，秋日的驕陽(yáng)，還能體驗(yàn)收獲的喜悅。

　　到郊外進(jìn)行健步走等踏秋活動(dòng)對(duì)骨骼健康也大有好處。健步走時(shí)椎間盤承受的壓力與站立時(shí)差不多，與其他運(yùn)動(dòng)相比，不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱;健步走相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施重量訓(xùn)練，能促進(jìn)身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。

　　除了上述提到的運(yùn)動(dòng)外，全家人到戶外做一些打拳、散步、釣魚、郊游、慢跑、做操等適量的體育鍛煉，可以增強(qiáng)抗病能力，讓身體適應(yīng)氣溫的變化而且，對(duì)骨骼健康也是益處多多。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松還需堅(jiān)持補(bǔ)鈣

　　多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健骨骼的同時(shí)，還要注意堅(jiān)持補(bǔ)充鈣質(zhì)，養(yǎng)護(hù)骨骼。市面上有很多種補(bǔ)鈣產(chǎn)品，鈣爾奇是被醫(yī)生推薦最多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，高濃度鈣和維生素D聯(lián)合應(yīng)用，能有效提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。