解決生活壓力的小方法

        1.　和朋友一起說(shuō)說(shuō)笑笑
　　對(duì)女人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常和朋友在一起談笑風(fēng)生是有助于精神健康的。研究證實(shí)，大笑可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，從而趕走焦慮。 

　　2.　心態(tài)樂(lè)觀(guān)
　　樂(lè)觀(guān)的心態(tài)會(huì)讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀(guān)思想。 

　　3.　重視睡眠
　　據(jù)“哈佛女性健康觀(guān)察”月報(bào)報(bào)道，缺覺(jué)會(huì)讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會(huì)讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。 

　　4.　培養(yǎng)愛(ài)好
　　培養(yǎng)愛(ài)好就是給壓力尋找一個(gè)可釋放的出口。營(yíng)養(yǎng)生物學(xué)家肖恩-塔爾伯特表示，業(yè)余愛(ài)好和消遣活動(dòng)能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點(diǎn)念想。置身大自然的園藝活動(dòng)就是一種不錯(cuò)的減壓方式。 

        5.　自我催眠
　　“深呼吸，想象那些無(wú)謂的緊張感都從你的身心被抽離?；貞浤闵洗伍_(kāi)懷大笑的情景，或者你被人愛(ài)戀和欣賞時(shí)的體驗(yàn)。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動(dòng)釋放可減壓的肽和荷爾蒙。 

　　6.　了解壓力
　　控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它。“不滿(mǎn)”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個(gè)字眼，每個(gè)都代表著一種不同的壓力。因此，了解產(chǎn)生壓力的來(lái)源，才能有的放矢地控制它。 

　　7.　做事有條理
　　多數(shù)人可能意識(shí)不到亂糟糟的環(huán)境會(huì)制造焦慮情緒，(比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西)，或者耗費(fèi)錢(qián)財(cái)(老忘記付賬單，不得不交滯納金)，或者讓大腦一片混亂(坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒(méi)開(kāi)始工作，腦子就成一鍋粥了)。因此不妨在日常生活中嘗試做分類(lèi)洗滌，或者在家中專(zhuān)門(mén)整理出一小塊整潔的地方用于工作之類(lèi)的事情。 

   　8.　健身
　　最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)釋放讓人感覺(jué)快樂(lè)的神奇物質(zhì)β-內(nèi)啡肽。二，運(yùn)動(dòng)還可以消耗壓力帶來(lái)的腎上腺素，讓人迅速減壓。 

　　9.　學(xué)會(huì)說(shuō)不
　　過(guò)滿(mǎn)的工作安排也會(huì)帶來(lái)壓力，當(dāng)你感覺(jué)似乎總有數(shù)不清的任務(wù)在蠶食你那僅有的一點(diǎn)點(diǎn)空隙時(shí)間，如果你不學(xué)會(huì)拒絕的話(huà)，身處壓力之中就是自然而然的事了。 

　　10.　及時(shí)排遣壓力
　　聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做瑜伽呼吸，冥思或打個(gè)盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什么時(shí)間。一定要在壓力到達(dá)高峰的時(shí)候及時(shí)調(diào)整自己，什么時(shí)候有壓力，減壓活動(dòng)就要及時(shí)跟上。