生命在于運(yùn)動，步行—最好的運(yùn)動

          走，為什么會有如此功效？科學(xué)數(shù)據(jù)表明：人的足底有許許多多的血管、汗腺和穴位，密切聯(lián)系著人體的五臟六腑，人們慣稱為“人體的第二心臟”。而步行，腳底穴位受到刺激，能活躍氣血，調(diào)節(jié)臟腑，控制體重，延緩衰老。所以，常走路，實(shí)有一些科學(xué)依據(jù)。 

步行，既容易～可以在任何的地方進(jìn)行，又安全～不需要花費(fèi)金錢，方便～非常方便，說走就走。步行可以達(dá)到： 

• 減低患心臟病、高血壓、身體過重、糖尿病，關(guān)節(jié)炎及骨骼損壞的危險(xiǎn)； 

• 增強(qiáng)心臟和肺部功能；
 
• 增強(qiáng)骨骼和減低疏松病的機(jī)會； 

• 使肌肉強(qiáng)??；

• 增加關(guān)節(jié)、筋骨及韌帶的靈活性； 

• 消耗體內(nèi)多余的熱量（卡路里）減輕和控制體重； 

• 松馳神經(jīng)，感到身心舒暢。 

步行運(yùn)動注意事項(xiàng)： 

        確保自己的安全～應(yīng)該是熟悉的路錢，減少單獨(dú)步行，隨身攜帶身份證明，告知家人行進(jìn)路線；但要適當(dāng)注意步行的方法。 

• 當(dāng)用膳后，受傷，生病或天氣太熱或太寒冷，應(yīng)減少步行量或停步； 

• 依天氣狀況，穿著適當(dāng)?shù)牟叫幸路?、帽子、鞋子?br />  
• 步行前要做3-5分鐘柔軟體操熱身運(yùn)動；步行后再作3-5分鐘柔軟體操，放松身體； 

• 輕快步行，最好二人同行，邊走邊交談； 

• 輕快步行，平均每公里路程約需時(shí)30-40分鐘；每日步行時(shí)間加起來最好有30分鐘以上； 

• 步行時(shí)雙手?jǐn)[動，手肘保持彎曲約90°； 

• 在步行前、中、后都要飲飽充足的溫開水； 

• 步行中，如有不適，請停下來休息