廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸科教授孫志佳提醒說(shuō),秋季既是養(yǎng)肺之際,又是傷肺之時(shí)。據(jù)他介紹,秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”,前者見(jiàn)于初秋天氣尚熱或久晴無(wú)雨的時(shí)候;后者則見(jiàn)于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)。但無(wú)論溫燥還是涼燥,其結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損,出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀,并傷及人體肺部,可表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳,甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”。
專家建議,一旦出現(xiàn)可疑的“干燥癥”不要不當(dāng)回事,而應(yīng)及時(shí)調(diào)治以潤(rùn)燥,解除對(duì)肺乃至全身的“威脅”。據(jù)他介紹,潤(rùn)燥養(yǎng)肺的方法多種多樣,而“笑”可能是其中最“便宜”且有效的一種。
咽痛干咳鼻出血患者增多
近半個(gè)月來(lái),吳太太一家三口都出現(xiàn)不同程度的不適癥:除了感到口干舌燥之外,吳先生早上起床還感到鼻子里緊繃繃的,干得十分難受,似乎一不小心就會(huì)繃出血來(lái);12歲的兒子一早刷牙則直嚷喉嚨癢,并伴有一聲聲干咳,感覺(jué)很不清爽;吳太太則出現(xiàn)頭痛、鼻塞、手腳心發(fā)熱的癥狀,疑似感冒,但又似乎不像是感冒,她本來(lái)以為多喝點(diǎn)水,熬一熬過(guò)幾天就好了,但這兩天她甚至出現(xiàn)嘴唇開裂,痛得她喝水吃飯都十分難受。無(wú)奈之下,她只得求助于中醫(yī)調(diào)理,并同時(shí)將一家人的癥狀向醫(yī)生請(qǐng)教。醫(yī)生告訴吳太太,她一家是被“秋燥”擊中了。
記者了解到,其實(shí)近半個(gè)月以來(lái),廣州各大醫(yī)院門診的咽痛、干咳、鼻出血的患者有所增多。對(duì)此,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸科教授孫志佳解釋說(shuō),“秋燥”并不是一種單一的病癥,而是統(tǒng)指秋天發(fā)生以“肺癥狀”為主的身體不適。他指出,從中醫(yī)的角度來(lái)講,秋燥易傷肺,因此這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要重在潤(rùn)燥養(yǎng)肺。
秋燥容易威脅肺部健康
孫教授稱,燥是秋季的主氣,這個(gè)時(shí)節(jié)的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。我國(guó)自古有燥令傷肺之說(shuō)。據(jù)孫教授介紹,秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”,前者見(jiàn)于初秋天氣尚熱或久晴無(wú)雨的時(shí)候;后者則見(jiàn)于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)。但無(wú)論溫燥還是涼燥,其結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損,出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀,并傷及人體肺部,可表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳,甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”。
“肺主一身之氣,要防治干燥癥,關(guān)鍵在于養(yǎng)肺。”孫教授稱,入秋后,當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化或是病人遭病毒、細(xì)菌感染時(shí),其鼻咽部剛開始先是黏膜皺縮而感覺(jué)干燥,繼而因充血而有痛感,出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰;由于鼻咽部黏膜表面的蛋白結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化,氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止,稱為“燥咳”。如果不及時(shí)治療,可能會(huì)釀成氣管炎和支氣管炎,使肺部更受傷。此外,由于肺的功能受到抑制,機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足,可造成皮膚瘙癢、毛發(fā)枯萎等,還可出現(xiàn)便秘癥狀。
所以,只有肺好了,全身跟肺相關(guān)的其他功能才能跟著好起來(lái)。因此,他建議一旦出現(xiàn)“燥咳”或其他可疑的“干燥癥”,不要不當(dāng)回事,而應(yīng)及時(shí)調(diào)治以潤(rùn)燥,解除對(duì)肺乃至全身的“威脅”。
食療防秋燥
百合粥、銀耳粥皆是潤(rùn)肺佳品
孫教授稱,根據(jù)中醫(yī) “燥則潤(rùn)之”的原則,在出現(xiàn)鼻燥、唇干、咽痛、干咳時(shí),除了要多喝水多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外,一日三餐也可適當(dāng)煮些滋陰養(yǎng)肺的粥來(lái)喝。方法很簡(jiǎn)單,可視個(gè)人癥狀選滋補(bǔ)肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥,下面介紹的幾款粥品也可一試:
百合粥:取百合50克,大米或糯米100克,先將百合與米分別淘洗干凈,加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時(shí),加糖適量即可食用。百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功,對(duì)由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。
銀耳粥:銀耳10克,發(fā)泡后加入大米100~150克淘凈同煮,加適量蜂蜜攪勻即可。銀耳味甘淡性平,歸肺、胃經(jīng),具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效,適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥。
山藥粥:山藥100克,大米100克。山藥洗凈切塊,大米淘凈煮粥,一日2次分食。有健脾胃、益肺補(bǔ)腎的功效,凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。
此外,在干燥癥初期,可用桑葉、菊花各15克,加蘆根、梨皮各30克,煎水服用。如伴咽干疼痛、口唇裂開者可用紅蘿卜加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮,加水煎飲。
燥咳或咯痰困難時(shí),可飲用馬蹄雪梨汁,做法:取馬蹄250克,雪梨一只,將馬蹄洗凈去皮,梨洗凈去皮、核、切片后,一同絞汁,并用涼開水將汁稀釋后,視個(gè)人口味加些許白糖拌勻飲用,有清熱化痰功效。
小貼士
秋天養(yǎng)肺最好笑口常開
孫教授說(shuō),養(yǎng)肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”,不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō),大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。另外,人在開懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
孫教授提醒,笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會(huì)樂(lè)極生悲。尤其是患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
呼吸清肺: 腹式呼吸擴(kuò)大肺容量
適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺。以下是兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法,有興趣的人不妨一試:
腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。
縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。
另外,也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤(rùn)。方法很簡(jiǎn)單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。
按摩護(hù)肺:睡前多按迎香穴叩肺俞穴
按迎香穴:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處),每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數(shù)十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效,并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。
運(yùn)動(dòng)健肺:身體虛弱者不宜耐寒鍛煉
健肺氣功:秋主收藏,故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜。比如,可在每日晚餐1~2小時(shí)后,先慢走10~15分鐘,然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時(shí)收腹,再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí),對(duì)健肺很有幫助。
耐寒鍛煉:通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。