游泳+爬山+散步 夏天減肥秘訣

        究竟夏天減肥有什么秘訣？秘訣就是多做戶外健身運(yùn)動，例如游泳、爬山和散步等等。

　　氣溫像發(fā)燒一樣突然就高了，還沒來得及享受春天，夏天像個急性子的大嫂風(fēng)風(fēng)火火來“報到”。女人們翻箱倒柜拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了”，很沮喪。

以下總結(jié)了幾條夏季健身減肥的秘訣：

　　一、游泳：

　　夏天，再沒有哪項(xiàng)運(yùn)動比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

　　另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收獲。

　　二、爬山：

　　夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動”。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

　　三、散步：

　　天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的公園。這兒集各類運(yùn)動健身項(xiàng)目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。