步行運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

• 當(dāng)用膳后，受傷，生病或天氣太熱或太寒冷，應(yīng)減少步行量或停步；

• 依天氣狀況，穿著適當(dāng)?shù)牟叫幸路?、帽子、鞋子?/p>

• 步行前要做3-5分鐘柔軟體操熱身運(yùn)動(dòng)；步行后再作3-5分鐘柔軟體操，放松身體；

• 輕快步行，最好二人同行，邊走邊交談；

• 輕快步行，平均每公里路程約需時(shí)30-40分鐘；每日步行時(shí)間加起來(lái)最好有30分鐘以上；

• 步行時(shí)雙手?jǐn)[動(dòng)，手肘保持彎曲約90°；

• 在步行前、中、后都要飲飽充足的溫開(kāi)水；

• 步行中，如有不適，請(qǐng)停下來(lái)休息