睡多睡少都不好 七八小時(shí)才最好

專訪專家：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心精神心理科主任潘集陽(yáng)教授睡眠醫(yī)學(xué)中心耳鼻咽喉科主任張濤主任醫(yī)師

　　有的人相信“能睡是福”，一睡下去呼呼十個(gè)小時(shí)；有的人睡得很少，一吵就醒，晚睡早起。專家指出，睡眠能幫助身體消除一天的勞累，若出現(xiàn)了問(wèn)題，對(duì)人體健康有害，甚至能在無(wú)聲無(wú)息間傷害人們的心腦血管。3月21日是世界睡眠日，今年的主題就是“關(guān)注睡眠、關(guān)愛心臟”。睡眠有問(wèn)題者，應(yīng)做一次睡眠監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)睡眠中的問(wèn)題和程度，對(duì)應(yīng)干預(yù)。

　　睡太多、太少都易得心腦血管病“心血管疾病與睡眠的關(guān)系，應(yīng)該得到重視了。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心精神心理科主任潘集陽(yáng)教授對(duì)新快報(bào)記者表示，美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，24小時(shí)內(nèi)總睡眠時(shí)間≤5小時(shí)和≥9小時(shí)，高血壓、糖尿病的發(fā)生危險(xiǎn)要高于24小時(shí)內(nèi)總睡眠時(shí)間7~8小時(shí)的人。這說(shuō)明睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都會(huì)導(dǎo)致心血管疾病危險(xiǎn)度增高，易得糖尿病、高血壓和高膽固醇血癥。

　　“睡眠時(shí)間太少，交感神經(jīng)過(guò)度興奮、糖耐量降低、血壓升高、心率加快、收縮壓和舒張壓升高，發(fā)生冠心病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加；睡眠呼吸暫停綜合征也會(huì)導(dǎo)致冠心病。”

　　老公狂打鼾，老婆苦失眠

　　兩夫妻生活幾十年來(lái)，老婆一直難以入眠。一方面，老公打鼾打得厲害，震耳欲聾，老婆想熟睡，難啊；老公打鼾時(shí)打時(shí)停，還經(jīng)常憋氣，讓老婆總擔(dān)心就這么一憋就醒不過(guò)來(lái)了，自然難以入眠。

　　這樣可憐的老婆，不在少數(shù)。潘集陽(yáng)稱，老公這毛病叫睡眠呼吸暫停綜合征，目前還被認(rèn)為是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病的獨(dú)立病因。“國(guó)際上呼吸停頓持續(xù)時(shí)間超過(guò)10秒、一晚發(fā)生3次以上就被認(rèn)為是睡眠呼吸暫停綜合征，呼吸停頓時(shí)，胸腹部在動(dòng)，但口鼻氣息已斷。”該院睡眠醫(yī)學(xué)中心耳鼻咽喉科主任張濤主任醫(yī)師告訴記者，這類病人往往入睡很快，鼾聲連連，但一會(huì)就因?yàn)楸餁舛?，反?fù)發(fā)生，大腦長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)。他表示，打鼾的人1/3會(huì)有睡眠呼吸暫停綜合征。

　　“無(wú)論是失眠，還是打鼾、睡覺(jué)還有憋氣，都該做睡眠監(jiān)測(cè)，可發(fā)現(xiàn)是哪種原因?qū)е碌?，還能判定病情程度。”還能通過(guò)影像學(xué)檢查可發(fā)現(xiàn)從鼻道到氣管阻塞部位，若是由咽腔狹窄引起的，可戴呼吸機(jī)，如果呼吸機(jī)都不能解決，才做顎咽成形術(shù)治療。

　　■專家建議

　　中午打個(gè)盹，半小時(shí)之內(nèi)

　　很多人有午睡習(xí)慣，潘集陽(yáng)認(rèn)為，這符合人體特性，控制在一定時(shí)間內(nèi)是好的。

　　按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現(xiàn)，中午睡一下是好的，控制在半小時(shí)內(nèi)（以免進(jìn)入深度睡眠），醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)警覺(jué)性、工作效率都提高了。但是，對(duì)于失眠的人呢，原則是能睡就睡，睡不著不要賴著。