隨著氣溫下降,冬季的到來(lái),又到了養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。許多肝病患者都很關(guān)心在冬季應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝?冬季養(yǎng)肝主要是加強(qiáng)飲食的調(diào)養(yǎng),比如飲食要清淡、合理膳食、不喝酒等。另外,就是加強(qiáng)身心鍛煉,保護(hù)肝臟。
1、合理膳食
在飲食上調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),多食用些有益于養(yǎng)肝的食物,做到飲食多樣化、均衡化,以及時(shí)全面地補(bǔ)充機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)所需,可謂是養(yǎng)肝護(hù)肝的基礎(chǔ),其對(duì)免疫力的提高、肝細(xì)胞的修復(fù)、養(yǎng)肝護(hù)肝等方面都是卓有成效的。
2、清淡飲食
肝病患者在冬季飲食上應(yīng)避免過(guò)于辛辣、油膩、刺激性食物,避免各種濕熱之氣積蓄,造成肝氣不疏;避免胃腸道的刺激造成消化道不適癥狀,因此在飲食上應(yīng)注意對(duì)養(yǎng)肝護(hù)肝是很有利的。
3、少飲酒
入冬后,寒氣較盛,少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量,因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的,多飲必傷肝。
4、保持心情舒暢
由于肝喜疏惡郁,故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學(xué)會(huì)制怒,盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開朗,使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
5、適量運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)開展適合時(shí)令的戶外活動(dòng),如散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進(jìn)吐故納新,強(qiáng)身健體,又可怡情養(yǎng)肝,達(dá)到護(hù)肝保健的目的。
除了上述日常生活調(diào)養(yǎng)外,亦可采用中醫(yī)養(yǎng)生法護(hù)肝養(yǎng)肝:
健腿舒筋護(hù)肝法
肝主筋,因而舒筋活胳是保護(hù)肝臟的重要方法:①干洗腿:兩手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力向下磨擦到足踝,然后再往回磨擦到大腿根。可預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。②揉腿肚:以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚(即腓腸肌),旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),可加強(qiáng)肌力,預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。