半躺姿勢(shì)玩手機(jī)傷腰

　　人們常說(shuō)坐下來(lái)休息，認(rèn)為坐就是一種休息，但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外。人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最小;站著時(shí)次之，此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長(zhǎng)期的伏案工作或不正確的坐姿，很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。

　　如今，年輕人工作繁忙，下班后最愜意的事莫過于半躺在床或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書。然而，半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。腰椎有正常的生理曲度，正常情況下，腰椎的受力點(diǎn)一般在腰4、5和骶1位置。半臥位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上。站立時(shí)，腰背部的肌肉、韌帶會(huì)幫助腰椎支撐重量，但半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之會(huì)造成連接腰椎的椎間盤膨出。

　　脊柱疾病多因長(zhǎng)年累月不經(jīng)意間的壞習(xí)慣積累而成，以下三種情況要避免：一是彎腰搬重物，會(huì)讓腰椎很“受傷”。正確姿勢(shì)是蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站立。二是窩在沙發(fā)里半靠著，就是所謂的“沙發(fā)土豆”，容易使腰椎變形。三是久坐。老開會(huì)的人、需要伏案工作的人，最好一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走走。坐的時(shí)候，頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面，腰要有支撐。好的靠墊應(yīng)該是中間突出，上下為圓弧過渡，并且要有一定的硬度。沒靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬(wàn)不要懸空。