中醫(yī)養(yǎng)目四大法 減緩眼睛衰老

　　生活中，我們多數(shù)只知道用眼——通宵達(dá)旦地工作、毫無(wú)節(jié)制地“煲”電視劇、打游戲、刷微信……卻不知道養(yǎng)眼，殊不知這過度的“勞累”，讓這個(gè)“心靈之窗”很受傷。近視、干眼、視疲勞等問題找上門，更進(jìn)一步加速了眼球結(jié)構(gòu)和功能的衰老退化。而隨著眼球結(jié)構(gòu)和功能的衰老退化，并成為多種眼部疾病的“導(dǎo)火索”?？梢哉f(shuō)，在現(xiàn)代豐富多彩的生活方式下，注意養(yǎng)眼護(hù)目，預(yù)防和減緩眼睛衰老是刻不容緩的事。

　　良好用眼習(xí)慣防眼病

　　一般人過了40歲就會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的閱讀開始吃力，近處的東西開始看不清楚……這說(shuō)明眼睛已經(jīng)進(jìn)入衰老的進(jìn)程，隨之而來(lái)的很可能就是白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化等老年性眼部疾病。那么這個(gè)時(shí)間是固定的嗎？廣東省第二中醫(yī)院眼科主治醫(yī)師唐敏表示，隨著年紀(jì)的增大，眼睛出現(xiàn)退行性病變是很正常的，但通過人為的干預(yù)和預(yù)防，可以在一定程度上延緩眼睛的衰老。

　　▲用眼時(shí)要讓眼睛與電腦熒屏保持約40厘米的距離，并調(diào)整熒屏比視線低10-20度；

　　▲如果使用電腦或者手機(jī)，最好調(diào)低屏幕亮度至不刺眼的程度，最好同時(shí)調(diào)低室內(nèi)光線，避免光線直射于屏幕上而產(chǎn)生干擾；

　　▲要注意定時(shí)休息，眼睛工作的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，看30分鐘電腦或手機(jī)一定要轉(zhuǎn)移視線望遠(yuǎn)、做做眼保健操或眼部穴位按摩、熱敷、熏蒸眼等，以緩解眼睛疲勞、干澀等不適；

　　▲注意滋潤(rùn)眼睛，除了多眨眼之外，也可以滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水，如人工淚液等；

　　▲當(dāng)眼睛疲勞時(shí)，用熱毛巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。

　　為高強(qiáng)度工作的眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　人的日常生活需要諸多營(yíng)養(yǎng)，眼睛也同樣。唐敏介紹，不同的眼部組織需要不同的營(yíng)養(yǎng)成分，要保持眼睛的健康，就要保證豐富的蛋白質(zhì)、足夠的維生素A、B、C，充分的鈣質(zhì)等的攝入。比如說(shuō)在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而需要補(bǔ)充的視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此應(yīng)多吃富含維生素A的食物：如胡蘿卜、白菜、豆芽、綠花椰菜、南瓜、菠菜、洋蔥、韭菜、綠豆、芹菜以及牛奶、雞蛋、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。另外可多喝茶,茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

　　而中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因而可多吃動(dòng)物肝臟。而眼干易疲勞是由于肝腎陰虛造成,隨著年紀(jì)的增大，一般老年人都會(huì)出現(xiàn)陰虛的癥狀，這是一個(gè)自然衰老的過程。所以年紀(jì)大了，會(huì)出現(xiàn)眼睛視物模糊、干澀流淚、畏光不適等癥狀。所以從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，最建議食用的就是枸杞子了。枸杞子性味甘平，入肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，也可以防止眼干。如枸杞粥能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。枸杞子菊花茶能使眼睛輕松,明亮。枸杞子豬肝湯，具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈等功效。

　　TIPS

　　中醫(yī)養(yǎng)目四大法

　　熨目：每天晨起或睡前，取坐或立位，閉目，雙手掌快速摩擦揉搓至發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將手掌撫于雙眼上，每日如此循環(huán)14次，可通經(jīng)通絡(luò)，改善血液循環(huán)。

　　運(yùn)目：自然站于窗前2米-3米處，雙眼依次注視4個(gè)窗角，順時(shí)針方向、逆時(shí)針方向反復(fù)交替，共反復(fù)7-14次，可改善視力。

　　浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1次-2次，每次15-20分鐘，還可中藥浴，即將菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱以蒸汽熏眼，久之清熱、消炎、明目。

　　護(hù)目：不要長(zhǎng)時(shí)間處在強(qiáng)烈的陽(yáng)光或燈光下，更不要在強(qiáng)光下讀書看報(bào)，電視亮度也不要太強(qiáng)，如果夏日出游，要戴適合的太陽(yáng)眼鏡。