請(qǐng)白領(lǐng)每天空5分鐘出來
訊石光通訊網(wǎng)
2009/12/15 14:25:42
調(diào)查一：忙得連5分鐘都抽不出？
57%以上的女性坦言壓力主要來自工作， 50%不指望現(xiàn)狀在近期內(nèi)有所改變職場(chǎng)上，女性大軍馳騁職場(chǎng)獨(dú)當(dāng)一面，被提拔升職委以重任的大有人在。
57%的女性承認(rèn)工作的強(qiáng)度難度比以前大得多。25%以上的女性因公司人手短缺而身兼數(shù)職。王勤在一家廣告代理公司供職五年了：“身為會(huì)計(jì)總監(jiān)，重點(diǎn)應(yīng)該抓公司的財(cái)務(wù)運(yùn)營，實(shí)際上呢，開發(fā)新業(yè)務(wù)、公關(guān)策劃、新員工培訓(xùn)、老職工慰問，甚至老板的形象顧問，都在抓我的差，忙得連我都搞不清自己在公司的ID 了。”
專家建議：明確崗位職責(zé)，分清輕重緩急
首先，搞清楚自己的職責(zé)范圍，恪盡職守?；ハ嘀С止倘皇菆F(tuán)隊(duì)精神的體現(xiàn)，但這不代表你要越俎代庖，包攬同事份內(nèi)的活兒。列份清單，定位你在辦公室扮演的角色，明確具體的角色要求，不漏掉任何細(xì)節(jié)。除此之外，不要隨便承諾。如果主管分派你份外事，與主管面談，說明自己的處境，希望能給你分出輕重緩急，以便提高工作績(jī)效。怨聲載道固然不是好事，但惟一讓他知道你已經(jīng)“超負(fù)荷”的辦法就是坦率地說出來。
提醒：明確態(tài)度應(yīng)對(duì)壓力的態(tài)度至關(guān)重要。反思?jí)毫碓矗e極尋求解決辦法。明確自己的權(quán)責(zé)分工后，每天擁有5分鐘空白不再是夢(mèng)想。
調(diào)查二：吃飯都沒空，哪有空發(fā)5分鐘呆？
22%的女性忙得抽不出吃午餐的時(shí)間 午餐都不能保證？你成什么了，只會(huì)機(jī)械運(yùn)動(dòng)的機(jī)器？你或許覺得合同的最后期限和三明治不“兼容”，但身體不答應(yīng)呀，一天工作8小時(shí)以上，如果還想讓自己大腦反應(yīng)靈敏，注意力集中，不充電絕對(duì)不行！
專家建議：5分鐘享受娛樂八卦見縫插針，哪怕只有5分鐘的放松時(shí)間也別錯(cuò)過。
伸伸腿，動(dòng)動(dòng)肩膀，至少讓自己在收工前保持良好的精神狀態(tài)。為在有限的時(shí)間內(nèi)提高工作效率，以特定時(shí)段為單元，統(tǒng)籌安排，制定進(jìn)程表，每走完一個(gè)“里程碑”，實(shí)現(xiàn)一個(gè)分目標(biāo)，就犒勞自己一下。與同在CBD上班的好友約個(gè)地方共進(jìn)午餐是個(gè)好主意。無所顧及地婆媽5分鐘，煩惱消散一大半。
提醒：健康第一沒有時(shí)間顧及身體健康，你的生命折舊率突飛猛進(jìn)，到頭來是自己不劃算。
調(diào)查三：當(dāng)家庭成了你的第二OFFICE
37%的女性有晚上在家加班習(xí)慣拒絕讓工作染指夜生活，的確需要點(diǎn)勇氣。因?yàn)樯纤疽话阒豢唇Y(jié)果不問過程，自然不會(huì)給你一個(gè)上限，如何安排時(shí)間，全在自個(gè)兒把握。
專家建議：家庭不上線
手機(jī)和寬帶讓家和OFFICE的界限越來越模糊。回到家就不上線，只在固定的時(shí)間檢查MAIL，其他的家庭時(shí)間一律貢獻(xiàn)給孩子和老公。庭院里的花花草草和貓貓狗狗都值得你付出寶貴的時(shí)間。而且，更重要的是，他們會(huì)給你快樂的回報(bào)。
提醒：劃清界限承諾自己：“家就是家，絕不允許工作涉足。”而且，說到做到！
調(diào)查四：壓力殃及雙人床
67%表示累得沒“性趣” 多數(shù)性功能障礙是由心理因素導(dǎo)致的，因精神壓力過大，出現(xiàn)性厭惡，性高潮減退或性交困難等。如不解除壓力，改善自己的機(jī)能狀態(tài)，就很難保證高質(zhì)量的性生活。
專家建議：和他閑話5分鐘
5分鐘用來聊天或許不夠，但5分鐘溝通導(dǎo)致的結(jié)果卻令人欣慰——一句溫暖寬慰的話語，一個(gè)持續(xù)5分鐘的擁吻，足夠承諾你美好的一天！所以，別吝惜甜言蜜語，你和你的他都需要這種心靈按摩。你的5分鐘加上他的5分鐘用于愛意的分享，你的幸福指數(shù)怎能不翻番？
調(diào)查五：家務(wù)霸權(quán)
56%的女性表示，煩瑣家事讓人體力透支。做現(xiàn)代女人實(shí)屬不易，做女強(qiáng)人的同時(shí)還得做賢妻良母，職業(yè)女性除事業(yè)發(fā)展之外，照顧老人、孩子、料理家務(wù)，操心柴米油鹽。文芳是個(gè)律師，有一對(duì)4歲的雙胞胎，每周工作60多個(gè)小時(shí)，壓力可想而知，“白天腦子里事太多，晚上總睡不塌實(shí)。凌晨3點(diǎn)常被驚醒，迷糊中倒頭接著睡。6：30，寶貝女兒坐在胸前，使勁扒我的眼皮，催我起床。手忙腳亂吃完早餐，等小家伙穿戴好，一看表，糟糕，校車又趕不上了！我只好開車送她們?nèi)ビ變簣@。每天都像在打仗，忙得撲爬打滾。”
專家建議：適當(dāng)放手，為自己減負(fù)
分身乏術(shù)，什么都一個(gè)人扛著，遲早要崩潰。文芳不再堅(jiān)持以前事必躬親的做法，找了個(gè)很得力的保姆，家里雜七雜八的活兒交給她料理，周末和晚上忙不過來時(shí)，也給老公攤派任務(wù)，“現(xiàn)在我們家是三人負(fù)責(zé)制，各司其職，高效運(yùn)轉(zhuǎn)。”買東西找到了竅門，專挑省時(shí)高能的買，她新買的快速吹風(fēng)機(jī)功率高達(dá)1875瓦。網(wǎng)絡(luò)也成了她的好管家：網(wǎng)上購物，電子銀行業(yè)務(wù)支付賬單，方便又快捷。
調(diào)查六：客戶打斷5分鐘發(fā)呆時(shí)間
37%的女性不懂說“NO”，收工后仍被業(yè)務(wù)騷擾 真能做到朝九晚五倒也值得慶幸，至少能保證規(guī)律的作息時(shí)間。最麻煩的就是MAIL和手機(jī)，有這兩樣家伙，不管身在何處，工作就與你糾纏不休了。
45歲的出版商何靜就深有體會(huì)：“客戶都知道隨時(shí)隨地能聯(lián)絡(luò)到我，所以特愿意找我合作?，F(xiàn)在才想起來別給他們太高的期望值，為時(shí)已晚。”
專家建議：明確工作時(shí)間
向老板或客戶說“不”的確很難做到，特別當(dāng)他們已經(jīng)聽?wèi)T了你的“沒問題！”既不想讓他們覺得你在?；^，又想適當(dāng)降低他們的期望值，你的態(tài)度就不能曖昧，一定要明確：“實(shí)在對(duì)不起，我只在晚上8：00～8：30處理特別緊急的業(yè)務(wù)，不然就留待明天再說吧。”
提醒：心中有數(shù)過勞往往都是自找的，自己不想辦法不可能減壓?；氐郊腋鷮櫸锕方涣鹘涣鞲星?，也不枉你白養(yǎng)活它一場(chǎng)。去戶外的草坪和它一起享受5分鐘新鮮空氣，狗狗和你的肺臟一起感激你！ 調(diào)侃日志：一位白領(lǐng)混沌的一天…
調(diào)查七：莫名其妙的負(fù)疚感
看見同事在辦公室挑燈夜戰(zhàn)，39%的女性表示不好意思先離開即使沒太大必要加班，出于面子考慮硬要留下來，形式大于內(nèi)容。這種壓力在辦公室傳染，加班加點(diǎn)似乎已成為“企業(yè)文化”的特征之一，“誰最賣力” 不知不覺演變?yōu)楦?jìng)爭(zhēng)方式。阿華是一家報(bào)社的編輯，“我每天準(zhǔn)8：30去辦公室，清晨是我一天之中效率最高的時(shí)候，干到下午6：00一般也就到極限了。雖然這一整天過得很充實(shí)，成效顯著，但一看見別的同事都還在伏案苦干，我要是先撤了，心里就會(huì)有莫名其妙的負(fù)罪感。”
專家建議：每天一個(gè)里程碑
告訴自己：今天到此為止！別人有別人的工作方式，你有你的。只要“同歸”，誰在乎“殊途”？
提醒：自己做自己的主今日事今日畢。恪守原則反而會(huì)讓效率提高。
調(diào)查八：壓力失控
焦慮失態(tài)面對(duì)接踵而來的壓力，41%的女性感覺無力應(yīng)對(duì)，控制不了局面經(jīng)濟(jì)大環(huán)境不景氣，行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，公司四面楚歌，上司不斷壓擔(dān)子……不管你多賣力，諸多不可預(yù)測(cè)的因素遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了個(gè)人可控范圍。
專家建議：積極改變態(tài)度
公司主打OL的身份注定你不得閑，但很多時(shí)候，壓力是自己給自己施加的。與其抱怨給周扒皮打工多辛苦，不如樂觀一點(diǎn)，正視現(xiàn)實(shí)，改變態(tài)度，調(diào)整好自己的狀態(tài)。制定周密的行動(dòng)計(jì)劃，嚴(yán)格參照?qǐng)?zhí)行。不求盡如人意，但求無愧我心。你能做的都做了，剩下的事，由二老（老板和老天爺）做主。提醒：你不是完人壓力升級(jí)是由于太多的不可控因素接踵而至。承認(rèn)你能力的有限，越是在焦慮時(shí)就越該給自己一個(gè)BREAK，有益身心。預(yù)警：不休假 你在等著過勞死？
57%以上的女性坦言壓力主要來自工作， 50%不指望現(xiàn)狀在近期內(nèi)有所改變職場(chǎng)上，女性大軍馳騁職場(chǎng)獨(dú)當(dāng)一面，被提拔升職委以重任的大有人在。
57%的女性承認(rèn)工作的強(qiáng)度難度比以前大得多。25%以上的女性因公司人手短缺而身兼數(shù)職。王勤在一家廣告代理公司供職五年了：“身為會(huì)計(jì)總監(jiān)，重點(diǎn)應(yīng)該抓公司的財(cái)務(wù)運(yùn)營，實(shí)際上呢，開發(fā)新業(yè)務(wù)、公關(guān)策劃、新員工培訓(xùn)、老職工慰問，甚至老板的形象顧問，都在抓我的差，忙得連我都搞不清自己在公司的ID 了。”
專家建議：明確崗位職責(zé)，分清輕重緩急
首先，搞清楚自己的職責(zé)范圍，恪盡職守?；ハ嘀С止倘皇菆F(tuán)隊(duì)精神的體現(xiàn)，但這不代表你要越俎代庖，包攬同事份內(nèi)的活兒。列份清單，定位你在辦公室扮演的角色，明確具體的角色要求，不漏掉任何細(xì)節(jié)。除此之外，不要隨便承諾。如果主管分派你份外事，與主管面談，說明自己的處境，希望能給你分出輕重緩急，以便提高工作績(jī)效。怨聲載道固然不是好事，但惟一讓他知道你已經(jīng)“超負(fù)荷”的辦法就是坦率地說出來。
提醒：明確態(tài)度應(yīng)對(duì)壓力的態(tài)度至關(guān)重要。反思?jí)毫碓矗e極尋求解決辦法。明確自己的權(quán)責(zé)分工后，每天擁有5分鐘空白不再是夢(mèng)想。
調(diào)查二：吃飯都沒空，哪有空發(fā)5分鐘呆？
22%的女性忙得抽不出吃午餐的時(shí)間 午餐都不能保證？你成什么了，只會(huì)機(jī)械運(yùn)動(dòng)的機(jī)器？你或許覺得合同的最后期限和三明治不“兼容”，但身體不答應(yīng)呀，一天工作8小時(shí)以上，如果還想讓自己大腦反應(yīng)靈敏，注意力集中，不充電絕對(duì)不行！
專家建議：5分鐘享受娛樂八卦見縫插針，哪怕只有5分鐘的放松時(shí)間也別錯(cuò)過。
伸伸腿，動(dòng)動(dòng)肩膀，至少讓自己在收工前保持良好的精神狀態(tài)。為在有限的時(shí)間內(nèi)提高工作效率，以特定時(shí)段為單元，統(tǒng)籌安排，制定進(jìn)程表，每走完一個(gè)“里程碑”，實(shí)現(xiàn)一個(gè)分目標(biāo)，就犒勞自己一下。與同在CBD上班的好友約個(gè)地方共進(jìn)午餐是個(gè)好主意。無所顧及地婆媽5分鐘，煩惱消散一大半。
提醒：健康第一沒有時(shí)間顧及身體健康，你的生命折舊率突飛猛進(jìn)，到頭來是自己不劃算。
調(diào)查三：當(dāng)家庭成了你的第二OFFICE
37%的女性有晚上在家加班習(xí)慣拒絕讓工作染指夜生活，的確需要點(diǎn)勇氣。因?yàn)樯纤疽话阒豢唇Y(jié)果不問過程，自然不會(huì)給你一個(gè)上限，如何安排時(shí)間，全在自個(gè)兒把握。
專家建議：家庭不上線
手機(jī)和寬帶讓家和OFFICE的界限越來越模糊。回到家就不上線，只在固定的時(shí)間檢查MAIL，其他的家庭時(shí)間一律貢獻(xiàn)給孩子和老公。庭院里的花花草草和貓貓狗狗都值得你付出寶貴的時(shí)間。而且，更重要的是，他們會(huì)給你快樂的回報(bào)。
提醒：劃清界限承諾自己：“家就是家，絕不允許工作涉足。”而且，說到做到！
調(diào)查四：壓力殃及雙人床
67%表示累得沒“性趣” 多數(shù)性功能障礙是由心理因素導(dǎo)致的，因精神壓力過大，出現(xiàn)性厭惡，性高潮減退或性交困難等。如不解除壓力，改善自己的機(jī)能狀態(tài)，就很難保證高質(zhì)量的性生活。
專家建議：和他閑話5分鐘
5分鐘用來聊天或許不夠，但5分鐘溝通導(dǎo)致的結(jié)果卻令人欣慰——一句溫暖寬慰的話語，一個(gè)持續(xù)5分鐘的擁吻，足夠承諾你美好的一天！所以，別吝惜甜言蜜語，你和你的他都需要這種心靈按摩。你的5分鐘加上他的5分鐘用于愛意的分享，你的幸福指數(shù)怎能不翻番？
調(diào)查五：家務(wù)霸權(quán)
56%的女性表示，煩瑣家事讓人體力透支。做現(xiàn)代女人實(shí)屬不易，做女強(qiáng)人的同時(shí)還得做賢妻良母，職業(yè)女性除事業(yè)發(fā)展之外，照顧老人、孩子、料理家務(wù)，操心柴米油鹽。文芳是個(gè)律師，有一對(duì)4歲的雙胞胎，每周工作60多個(gè)小時(shí)，壓力可想而知，“白天腦子里事太多，晚上總睡不塌實(shí)。凌晨3點(diǎn)常被驚醒，迷糊中倒頭接著睡。6：30，寶貝女兒坐在胸前，使勁扒我的眼皮，催我起床。手忙腳亂吃完早餐，等小家伙穿戴好，一看表，糟糕，校車又趕不上了！我只好開車送她們?nèi)ビ變簣@。每天都像在打仗，忙得撲爬打滾。”
專家建議：適當(dāng)放手，為自己減負(fù)
分身乏術(shù)，什么都一個(gè)人扛著，遲早要崩潰。文芳不再堅(jiān)持以前事必躬親的做法，找了個(gè)很得力的保姆，家里雜七雜八的活兒交給她料理，周末和晚上忙不過來時(shí)，也給老公攤派任務(wù)，“現(xiàn)在我們家是三人負(fù)責(zé)制，各司其職，高效運(yùn)轉(zhuǎn)。”買東西找到了竅門，專挑省時(shí)高能的買，她新買的快速吹風(fēng)機(jī)功率高達(dá)1875瓦。網(wǎng)絡(luò)也成了她的好管家：網(wǎng)上購物，電子銀行業(yè)務(wù)支付賬單，方便又快捷。
調(diào)查六：客戶打斷5分鐘發(fā)呆時(shí)間
37%的女性不懂說“NO”，收工后仍被業(yè)務(wù)騷擾 真能做到朝九晚五倒也值得慶幸，至少能保證規(guī)律的作息時(shí)間。最麻煩的就是MAIL和手機(jī)，有這兩樣家伙，不管身在何處，工作就與你糾纏不休了。
45歲的出版商何靜就深有體會(huì)：“客戶都知道隨時(shí)隨地能聯(lián)絡(luò)到我，所以特愿意找我合作?，F(xiàn)在才想起來別給他們太高的期望值，為時(shí)已晚。”
專家建議：明確工作時(shí)間
向老板或客戶說“不”的確很難做到，特別當(dāng)他們已經(jīng)聽?wèi)T了你的“沒問題！”既不想讓他們覺得你在?；^，又想適當(dāng)降低他們的期望值，你的態(tài)度就不能曖昧，一定要明確：“實(shí)在對(duì)不起，我只在晚上8：00～8：30處理特別緊急的業(yè)務(wù)，不然就留待明天再說吧。”
提醒：心中有數(shù)過勞往往都是自找的，自己不想辦法不可能減壓?；氐郊腋鷮櫸锕方涣鹘涣鞲星?，也不枉你白養(yǎng)活它一場(chǎng)。去戶外的草坪和它一起享受5分鐘新鮮空氣，狗狗和你的肺臟一起感激你！ 調(diào)侃日志：一位白領(lǐng)混沌的一天…
調(diào)查七：莫名其妙的負(fù)疚感
看見同事在辦公室挑燈夜戰(zhàn)，39%的女性表示不好意思先離開即使沒太大必要加班，出于面子考慮硬要留下來，形式大于內(nèi)容。這種壓力在辦公室傳染，加班加點(diǎn)似乎已成為“企業(yè)文化”的特征之一，“誰最賣力” 不知不覺演變?yōu)楦?jìng)爭(zhēng)方式。阿華是一家報(bào)社的編輯，“我每天準(zhǔn)8：30去辦公室，清晨是我一天之中效率最高的時(shí)候，干到下午6：00一般也就到極限了。雖然這一整天過得很充實(shí)，成效顯著，但一看見別的同事都還在伏案苦干，我要是先撤了，心里就會(huì)有莫名其妙的負(fù)罪感。”
專家建議：每天一個(gè)里程碑
告訴自己：今天到此為止！別人有別人的工作方式，你有你的。只要“同歸”，誰在乎“殊途”？
提醒：自己做自己的主今日事今日畢。恪守原則反而會(huì)讓效率提高。
調(diào)查八：壓力失控
焦慮失態(tài)面對(duì)接踵而來的壓力，41%的女性感覺無力應(yīng)對(duì)，控制不了局面經(jīng)濟(jì)大環(huán)境不景氣，行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，公司四面楚歌，上司不斷壓擔(dān)子……不管你多賣力，諸多不可預(yù)測(cè)的因素遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了個(gè)人可控范圍。
專家建議：積極改變態(tài)度
公司主打OL的身份注定你不得閑，但很多時(shí)候，壓力是自己給自己施加的。與其抱怨給周扒皮打工多辛苦，不如樂觀一點(diǎn)，正視現(xiàn)實(shí)，改變態(tài)度，調(diào)整好自己的狀態(tài)。制定周密的行動(dòng)計(jì)劃，嚴(yán)格參照?qǐng)?zhí)行。不求盡如人意，但求無愧我心。你能做的都做了，剩下的事，由二老（老板和老天爺）做主。提醒：你不是完人壓力升級(jí)是由于太多的不可控因素接踵而至。承認(rèn)你能力的有限，越是在焦慮時(shí)就越該給自己一個(gè)BREAK，有益身心。預(yù)警：不休假 你在等著過勞死？
新聞來源：南方日?qǐng)?bào)