白領(lǐng)人士必看的科學(xué)養(yǎng)生方法

1、動靜適度　久坐伏案，應(yīng)適當(dāng)活動肢體，深呼吸、擴(kuò)胸、下蹲、腰部左右側(cè)屈，頭部左右轉(zhuǎn)動，眼睛左右側(cè)視，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動可促進(jìn)氣血周流、舒筋活絡(luò)，提高工作效率。

2、靜養(yǎng)內(nèi)觀　微閉雙目，心無雜念，全身各部位放松，隨著深呼吸運(yùn)動，由頭至腳，用溫水蒸氣浸潤全身，如此做3至9次，頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強(qiáng)內(nèi)臟的鍛煉。

3、按摩頭面　頭面為陽氣匯集之處，加強(qiáng)頭面按摩，可促進(jìn)頭面血液營養(yǎng)，解除焦慮、美容明目。梳發(fā)：微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，3至9次，可使頭發(fā)柔軟改善頭部血液供應(yīng)。

摩面：揉太陽穴，輕刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。

叩齒：稍用力咬合上下牙齒、可起到固齒作用。

敲天鼓：雙手無名指塞入耳道，中指食指叩擊后枕部，耳內(nèi)可聽到如鼓之聲，可防治眩暈，清醒頭目。

拉耳垂：耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該部穴位，有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌的功能。

4、交替運(yùn)動　交替運(yùn)動是對付疲勞的有效方法。交替運(yùn)動可使人體各個(gè)系統(tǒng)交替進(jìn)行鍛煉。交替運(yùn)動的方法比較多，像體腦交替（體力活動和腦力勞動交替進(jìn)行）、動靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如腦力勞動者工作一段時(shí)間后，可散步、做操或者活動一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。經(jīng)常作案頭工作的寫字樓白領(lǐng)，可進(jìn)行邏輯思維和形象思維的交替鍛煉。