秋冬季最適合運動健身,適于戶外活動。不過,有關(guān)專家也提出了若干以往人們存在的運動誤區(qū),希望下面的內(nèi)容能夠幫助您更好地完成秋季的健身任務(wù)!
1 鍛煉的最佳時間是清晨
最佳的鍛煉時間其實因人而異,關(guān)鍵是選擇自己最有鍛煉欲望的時段來安排。但是專家的意見是:傍晚時分鍛煉最為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,對人體健康會構(gòu)成威脅。
2 跑步是最好的健身方法
選擇何種健身方法,同樣要根據(jù)自己的實際情況而定,沒有哪一種健身方法是最好的,最重要的是要堅持,能夠持之以恒,因為健身需要的是時間和耐心。如果每天多花半小時的時間行走,就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率,并能提高自身的免疫力。
3 鍛煉前不用做熱身運動
現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運動,一上來就做一些劇烈運動,這樣會使肌肉和肌腱組織嚴(yán)重拉傷。最好是鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉,比如游泳前最好做做拉伸運動,否則很容易拉傷大腿肌肉;跑步前也要熱身,以防腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷。
4 渾身“疼痛”才算是有收獲
疼痛的感覺是身體出問題的信號。鍛煉初期會有渾身疼痛的感覺,但這種痛感會逐步減輕,減輕痛感的方法就是將鍛煉的時間和強度相應(yīng)降低。
5 熱敷可以使損傷部位快速痊愈
遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷,其實是錯誤的,這樣做只會加重出血或腫脹。正確的處理方法是先進(jìn)行冷敷,24小時過后,才能用熱療減輕疼痛和腫脹。
來源:央視國際
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