睡前控制酒量能夠防止打鼾?
訊石光通訊網(wǎng)
2011/12/6 8:51:08
據(jù)MSN JAPAN報道,一些人在睡眠過程中總是不自覺就打起了呼嚕,影響到周圍的人不說,自己還偏偏無法控制,那么究竟該如何做才能控制自己不打呼嚕呢?對于一些喜歡在睡前來一杯的人,想要不打呼嚕,首先就要做到睡前不喝酒。
一般情況下,打呼是因為空氣從狹窄的喉嚨進出時引起震動造成的,如果在睡前喝酒,咽喉深處的肌肉就會因酒精的影響而變得松弛,從鼻腔到咽喉之間的上呼吸道就會變得狹窄,從而導致空氣通過呼吸道的阻力增大。也因此,因黏膜和分泌物的震動而造成的打呼也就無法避免了。
即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎么聽得出來的人,如果睡前喝了酒,睡覺的時候也會變得很容易打呼。JFK醫(yī)學博士Sudhansu Chokroverty(神經(jīng)生理學、睡眠醫(yī)學博士)表示,“如果在睡前四五個小時飲酒,打呼的情況會變得更加嚴重”。因此,除開會堵塞呼吸道的原因,為了和打呼說再見,也有必要重新調(diào)整自己的生活習慣,控制自己在睡前不要飲酒。
減輕打呼的對策:
1、在睡前控制自己不要飲酒;
2、控制食欲,進行減肥(因為咽喉周圍的脂肪多了以后,會對呼吸道造成壓迫,造成打呼);
3、睡覺方式不要選擇仰睡;
4、改用嘴呼吸為用鼻子呼吸;
5、選擇合適的枕頭。
在身體出現(xiàn)不協(xié)調(diào)或者異常的時候,往往打呼是一種健康危機的警告方式。甚至有些人患上“睡眠時停止呼吸綜合征”,在睡眠的時候會停止呼吸幾次,也會通過打呼來進行提醒,因此,醫(yī)生呼吁在出現(xiàn)打呼癥狀久治不愈的情況,一定要去找專門的醫(yī)生進行治療。