運動后吃生姜能緩解肌肉酸痛

訊石光通訊網(wǎng) 2012/11/20 9:06:48

        運動后為什么會肌肉酸痛?

  許多人都有這樣的體會,就是運動后會感到肌肉酸痛,尤其是那些不經(jīng)常參加運動的人??梢哉f,運動后的肌肉酸痛,是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現(xiàn)象,運動所致的肌肉酸痛根據(jù)時間又分為急性運動疼痛和延遲性肌肉酸痛。對于我們大多數(shù)人來說,延遲性肌肉酸痛更為常見。

  延遲性肌肉酸痛是發(fā)生在運動后24小時-48小時,引起延遲性肌肉酸痛的原因比較復雜。現(xiàn)在認為主要是由于過度使用肌肉所致。延遲性肌肉酸痛程度取決于肌肉收縮強度和持續(xù)時間,其中肌肉收縮強度與延遲性肌肉酸痛的關系更為密切。另外肌肉及結(jié)締組織損傷、肌肉中代謝產(chǎn)物堆積、溫度增加和中樞神經(jīng)控制改變等,都可以引起延遲性肌肉酸痛。

  目前對于延遲性肌肉酸痛尚沒有有效的辦法,一般可以采用牽拉(撐筋)活動和作好運動前準備與整理活動來預防。前者可以暫時緩解肌肉酸痛癥狀,后者可以減輕肌肉的損傷程度和運動對肌肉的不良刺激而使,而運動后做好必要的放松整理活動則有助于加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物,緩解由于運動導致的延遲性肌肉酸痛。

  運動后吃生姜可緩解肌肉酸痛

  “我們知道,生姜對嚙齒類動物具有消炎的作用,而它對人類肌肉疼痛的作用則基本上是未知的。”喬治亞州大學教育學院運動機能系教授帕特里克·奧康納說,熱處理姜,如在烹飪時用姜,可以有效緩解肌肉疼痛。

  奧康納教授進行了兩項姜試驗研究,檢查食用11天的生姜和熱處理姜對肌肉疼痛的影響。參加這兩項研究的志愿者分別為34和40個, 在分別舉重18次使手臂肌肉拉傷后,食用含有兩克生姜或熱處理姜或空白對照劑的膠囊連續(xù)11天。到了第8天,食用含姜膠囊的志愿者的手臂功能、炎癥和疼痛較之前3天有明顯改善。

  研究表明,每天吃姜可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

  “治療肌肉疼痛的個人經(jīng)濟成本是極高的,”奧康納教授說,“而肌肉疼痛通常是最常見的一種疼痛類型,任何能夠真正緩解這類疼痛的東西都會受到大大歡迎。”

新聞來源:39健康網(wǎng)

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