ICCSZ訊 吃得太多、太快或太飽是造成能量過剩、肥胖以致慢性病的重要原因。胖子都有一個超大的胃!控制進食量,少吃一口,七八分飽是眾所周知的健康原則。但吃到什么程度是七分飽或八分飽呢?很多人并不知道。我的老友、中國農(nóng)業(yè)大學范志紅老師對此有非常精彩的描述。
所謂“七分飽”,是指胃里面還沒覺得滿,但對食物的渴望已經(jīng)有所下降,主動進食速度也放慢。此時,還習慣性地想再吃一些,但如果撤走食物,換個話題或場景,很快就會忘記吃東西。簡單地說,“七成飽”是可吃可不吃的狀態(tài),不但當時不覺得餓,而且第二餐之前不會提前餓。
所謂“八分飽”,是指胃里面感覺到滿了,但是再吃幾口也不痛苦,還挺舒服。不論七成飽,還是八成飽,那些習慣吃很飽的人此時會覺得“還沒飽”。對這些人而言,在“徹底吃飽”之前停止進食,就是七分飽或八分飽。
“徹底吃飽”是指胃里面脹滿,雖然還能勉強吃進去幾口,但每一口都像是增加負擔?;蛘呶咐锩嬉呀?jīng)很脹,一口都吃不進去了,再吃一口都難受。
飽感雖是人的本能,但受很多因素影響,邊吃飯邊交談、看電視、想事情、吃飯速度太快、美味誘惑等都會分散注意力,令人難以察覺飽感的變化,不到徹底吃飽的程度就停不下來,不知不覺地飲食過量。因此,要吃到恰到好處的七八分飽,就要專心致志地吃,細嚼慢咽,感受饑餓感逐漸消退,滿足感逐漸增強,胃里面逐漸充實飽滿,直到七成飽的程度。
新聞來源:新浪健康
相關文章