欲做偉男必先有熊背

        古時(shí)常用熊腰虎背來(lái)形容男子的健壯和偉岸，特別是形容一些俠客時(shí)更是在這些詞上不遺余力。在這年頭，想要來(lái)個(gè)英雄救美的場(chǎng)景，還得看你有木有資本，因?yàn)闆](méi)有魁梧的身材那就等于沒(méi)有威懾力，倒時(shí)候很有可能救美不成反正被救者。有句話說(shuō)得好呀：機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人。你想要遇見(jiàn)的救美的機(jī)會(huì)，還是先把自己那瘦弱的身板先練練吧！

　　小編云：欲練熊腰虎背，必先熱其身，拉其筋，咬著牙，多流汗，負(fù)重練，方能達(dá)到刺激，再配合飲食，才能讓肌肉如雨后竹筍般突出隆起。特別是現(xiàn)在已到冬季，最適合男人們?cè)黾?，因?yàn)槎緶囟鹊停峥?，能夠更有利于高?qiáng)度的訓(xùn)練進(jìn)行。今天小編要喝大家分享的是兩個(gè)既簡(jiǎn)單又很有效的練背動(dòng)作，想要變很男人非常男人的哥們不要錯(cuò)過(guò)了。

　　引體向上

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。每一組都做到力竭為止。


引體向上——最經(jīng)典簡(jiǎn)單的練背動(dòng)作
　　注意要點(diǎn)：

　　將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。

　　啞鈴單手俯身劃船

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　俯身，一只手撐于平凳上，同側(cè)退腿部跪在平凳上，一手持啞鈴自然垂于體側(cè)，呼氣，同時(shí)向上提拉啞鈴，直至最高點(diǎn)，呼氣，慢慢還原。一般做15-20次為一組，做5-7組。


俯身啞鈴單臂劃船
　　注意要點(diǎn)：

　　為了可以更深的向下放啞鈴，從而更好拉伸背闊肌，腹部始終保持收緊，意念集中于背部，手臂放松目視前方動(dòng)作要全程控制，向心收縮呼氣、離心收縮時(shí)吸氣。