秋冬季巧吃肉抗燥暖身不發(fā)胖

訊石光通訊網(wǎng) 2011/11/16 9:02:07
    秋冬吃肉“三要”

  1.“飲食要御寒”

  醫(yī)學(xué)研究證明,人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān),因此,冬季應(yīng)留意礦物質(zhì)的補(bǔ)充以及多攝取含根莖的蔬菜。如胡蘿卜、紅薯、藕、大白菜等。提高了機(jī)體御寒性與興奮性了,對(duì)肉的渴望也自然降低了,就不會(huì)過(guò)量地吃肉,間接減少了脂肪的攝入。

  2.“選肉要講究”

  時(shí)刻記住,你是一個(gè)有著蛻變美麗苗條任務(wù)在身的人。肉可以吃,但要吃得有講究。一般來(lái)說(shuō),鴨肉的脂肪最健康。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸,易于消化。鴨肉的脂肪最健康。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸,易于消化。但注意的是,寒性體質(zhì)或感冒中的MM們少吃為宜。

  另外,研究表明,肉類、蛋類、魚類、乳類及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,而且易于消化和吸收。肉類中,以牛肉、羊肉和兔肉為最好,它們的動(dòng)物脂肪含量較少,而雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

  3.“食物要搭配得當(dāng)”

  冬天只吃肉少吃菜是不行的,尤其是很多人覺(jué)得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜,更加是不對(duì)的。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜,現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的干燥。而且蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的最佳食物。

  除此之外,要多喝點(diǎn)熱湯水或者開水,加速體內(nèi)的代謝功能,促進(jìn)腸蠕動(dòng),讓你瘦身的同時(shí)保持皮膚滋潤(rùn),增加免疫力。吃完肉后想“補(bǔ)救”的話,可以適量的補(bǔ)充水果幫助消化。

  秋冬吃肉“三不要”

  1.不能暴飲暴食

  冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),所以很容易吃東西過(guò)量。一味依賴食物御寒,過(guò)多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等,會(huì)造成和加重心血管病。超量攝入蛋白質(zhì)還會(huì)造成鈣流失科學(xué)的做法是“寧可鍋中存放,不讓肚子飽脹”,剩飯占著鍋沒(méi)關(guān)系,把身體搞壞可就劃不來(lái)了。

  2.不吃油炸類

  眾所周知,蛋黃、煎炸類高脂肪食物不宜多吃。因?yàn)閿z入淀粉、糖、脂肪和膽固醇過(guò)多,消化時(shí)間長(zhǎng),并易使血液過(guò)久地沉積于消化系統(tǒng)。不但不利于減肥美容滋潤(rùn),更加不利于健康。

  3.不要濫吃加工食品

  別以為可以吃肉了就什么肉都吃哦,要像上面所說(shuō)的那樣,有選擇性地吃,特別是少吃加工過(guò)的食物。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)最新的研究顯示,薯片是最易使人“增肥”的一種食物,緊隨其后的是馬鈴薯制品、含糖飲料、未加工的肉、加工過(guò)的肉。體重減輕或長(zhǎng)年保持穩(wěn)定的研究對(duì)象較少食用加工食品。所以,不要吃太多加工食品。

  目前,英國(guó)有三百萬(wàn)人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥,能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重,而且,因?yàn)橐匀鉃橹魇?,在冬天?lái)說(shuō),不僅不容易產(chǎn)生饑餓感,為身體補(bǔ)足了能量,還能滿足口腹之欲,對(duì)于節(jié)食減肥者來(lái)說(shuō),似乎是—件再好不過(guò)的事情。

新聞來(lái)源:太平洋女性網(wǎng)

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