每天快步走和慢跑 心臟病危險(xiǎn)減半

　　據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》10月8日?qǐng)?bào)道，當(dāng)日出版的《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登丹麥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病患病危險(xiǎn)下降50%，但是每天散步1小時(shí)則沒(méi)有這種效果。

　　哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)研究人員對(duì)1萬(wàn)多名21—98歲的參試者進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查。這些參試者均參加了“哥本哈根市心臟研究項(xiàng)目”。參試者于1991年以及10年后分別進(jìn)行了兩次體檢。第一次體檢發(fā)現(xiàn)，27%的男性和20%的女性罹患代謝綜合征(指高血壓、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆積等，會(huì)增加中年心臟病、糖尿病和中風(fēng)危險(xiǎn))。最不活躍的人群最容易罹患代謝綜合征。近1/3的不活躍女性和37%的不活躍男性罹患該病。而在愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男女中，該病發(fā)病率分別為14%和10%。研究結(jié)束時(shí)，15%當(dāng)初沒(méi)有患代謝綜合征的參試者被確診患有該病。在愛(ài)運(yùn)動(dòng)和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的參試者中，該病發(fā)病率分別為12%和19%。

　　進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，每天進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參試者代謝綜合征危險(xiǎn)明顯更低。有助于降低代謝綜合征危險(xiǎn)的因素，不僅包括運(yùn)動(dòng)量，更包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。研究發(fā)現(xiàn)，快步走和慢跑可以使代謝綜合征危險(xiǎn)分別降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小時(shí)反而對(duì)代謝綜合征發(fā)病率沒(méi)有影響。

　　英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)心臟護(hù)理專(zhuān)家莫林·塔爾博特表示，這項(xiàng)新研究提醒大眾，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康。慢跑或快走會(huì)使心跳加快，鍛煉心肌，增強(qiáng)心臟泵血能力。如果平時(shí)愛(ài)閑情漫步，不妨改為快步走，因?yàn)樾卵芯拷Y(jié)果表明，鍛煉強(qiáng)度(而非鍛煉時(shí)間)對(duì)降低代謝綜合征更為關(guān)鍵。

　　快走雖好，但實(shí)施起來(lái)也要注意循序漸進(jìn)，不能一上來(lái)就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項(xiàng)要注意：1.快走時(shí)穿一雙專(zhuān)門(mén)的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝吸濕透氣又有利身體放松，使人走的爽快。2.剛開(kāi)始做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，慢走5分鐘之后，就可加快步伐了。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。3.在進(jìn)行快速步行健身時(shí)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺(jué)異常疲勞，就要考慮減量。

　　慢性病病人，除了快走鍛煉、均衡飲食、規(guī)律休息等日常保健外，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)律用藥。糖尿病患者出現(xiàn)神疲乏力、肢麻疼痛、頭暈耳鳴、自汗等癥狀，中醫(yī)辨證屬于氣陰兩虛，脈絡(luò)淤阻的，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用步長(zhǎng)通脈降糖膠囊，以養(yǎng)陰、清熱、活血。步長(zhǎng)通脈降糖膠囊是用于防治糖尿病及并發(fā)癥的國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)產(chǎn)品。用于氣陰兩虛、脈絡(luò)淤阻所致的糖尿病，對(duì)神疲乏力、肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等癥狀療效確切。淤血是糖尿病慢性并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展的重要因素，氣陰兩虛型是糖尿病慢性并發(fā)癥的主要證型，通脈降糖膠囊能切中病機(jī)，益氣養(yǎng)陰，固腎止渴，使淤血得化，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血和暢，全面改善并發(fā)癥的多種臨床癥狀。

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈或腦血管硬化，辨證屬于氣虛血滯，脈絡(luò)淤阻或淤血閉阻，還可聯(lián)合步長(zhǎng)腦心通膠囊治療。趙步長(zhǎng)教授總結(jié)幾十年中西醫(yī)治療經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為心腦血管病理基礎(chǔ)是“虛”、“淤”、“痰”等，治療中風(fēng)冠心病，必須有整體觀念，腦心同治，從改善供血不足入手，血通則病除。據(jù)此，他提出了自己的治療中風(fēng)冠心病的理論“腦心同治”，“供血不足乃萬(wàn)病之源”。只有從多靶點(diǎn)預(yù)防和治療才會(huì)減少心腦血管病的發(fā)生。腦心通膠囊是在“腦心同治”理論指導(dǎo)下，吸取經(jīng)典古方“補(bǔ)陽(yáng)還五湯”的精髓，結(jié)合現(xiàn)代疾病特點(diǎn)，研發(fā)而成的防治心腦血管病的藥物。腦心通膠囊的成分中君臣佐使搭配得當(dāng)，相得益彰。其中君為黃芪，性味甘溫，能大補(bǔ)元?dú)?，使元?dú)獬涫ⅰ７街兄赜命S芪，發(fā)揮益氣活血之效，通過(guò)補(bǔ)氣使元?dú)獬涫?，達(dá)到氣行則血行之功。臣為水蛭、地龍、全蝎。取其藥性善走，能搜剔絡(luò)中之邪、發(fā)揮通經(jīng)透絡(luò)之功效。佐為當(dāng)歸、川芎、丹參、赤芍、桃仁、紅花、乳沒(méi)、雞血藤、桑枝十味活血通絡(luò)藥，功效各有特點(diǎn)，共助君、臣藥疏通淤阻之力。使為桂枝、牛膝。桂枝溫經(jīng)通脈，促進(jìn)全方位化淤通絡(luò)。牛膝逐淤血，通經(jīng)絡(luò)，引血下行。