七細(xì)節(jié)助你春末減肥更簡(jiǎn)單

        天氣一天天變熱，身上的衣服也一件件的減少，當(dāng)然只是那些身材好的女生才敢做的事情?？粗蠼稚夏切┰酱┰缴伲冻鲂愿谢鹄钡纳聿哪闶欠裥睦沓錆M了羨慕嫉妒恨呢。沒關(guān)系，如果你現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)減肥，相信還能搭上夏季開始的末班車。

　　說到運(yùn)動(dòng)減肥，特別是春夏交替之際的時(shí)候，選擇什么運(yùn)動(dòng)來減肥可是非常重要的，不能老是按照以前的思維，認(rèn)為一味的跑步就能達(dá)到減肥法的效果。那么，什么運(yùn)動(dòng)才是春夏交替時(shí)最佳的減肥運(yùn)動(dòng)呢？答案就是騎單車。

　　練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)

　　如果你是一個(gè)長時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

      七細(xì)節(jié)助你春末減肥更簡(jiǎn)單

　　動(dòng)感單車應(yīng)注意的細(xì)節(jié)：

　　1.第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

　　2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

　　3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

　　4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

　　5.掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，效果將會(huì)更好。

　　6.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。

　　7.加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗，運(yùn)動(dòng)過程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。