走出年根兒“職場(chǎng)疲勞”

　　年底“職場(chǎng)疲勞”很常見(jiàn)

　　年底正是餐飲業(yè)旺季，除了習(xí)慣性人手不足外，某飯店老板曉東最頭疼的就是員工們的情緒越來(lái)越煩躁了。曉東說(shuō)，平時(shí)遇到小磕碰會(huì)自覺(jué)忍讓的員工，最近都沉不住氣了。

　　“又辛辛苦苦干了一年，覺(jué)得好累！”“工作怎么這么多，沒(méi)完沒(méi)了！”接近年底，這類埋怨之聲伴隨著即將到來(lái)的各種年節(jié)氣氛一起迸發(fā)，為什么每每臨近年底“職場(chǎng)疲勞癥”表現(xiàn)得如此明顯？職場(chǎng)人如何讓自己放松下來(lái)？

　　在石市某廣告公司上班的王先生便講述了自己的苦衷，他說(shuō)，自己的工作就是給客戶做活動(dòng)策劃。從事工作10年來(lái)，王先生每到元旦和春節(jié)兩個(gè)年關(guān)的時(shí)候，總是感到工作疲勞，尤其是心理上的，感覺(jué)策劃什么活動(dòng)都沒(méi)有靈感，心靜不下來(lái)。“我也說(shuō)不好是怎么回事，總之就是心里煩躁。身體感到疲勞，不想工作，就像有周期一樣，每年春節(jié)前后都會(huì)這樣。”王先生說(shuō)，這種狀態(tài)經(jīng)常會(huì)持續(xù)到春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，往往是長(zhǎng)假放完了，依舊無(wú)心工作。

　　其實(shí)，像王先生一樣的“職場(chǎng)疲勞”在春節(jié)前后發(fā)生是正?，F(xiàn)象。對(duì)此相關(guān)專家說(shuō)，據(jù)相關(guān)職業(yè)調(diào)查顯示，從行業(yè)來(lái)看，白領(lǐng)、教師、醫(yī)生以及媒體廣告從業(yè)者的“職場(chǎng)疲勞”率比較高；從個(gè)性角度講，具有敢于冒險(xiǎn)和迎接挑戰(zhàn)、獨(dú)立性強(qiáng)，并且不容許自己或他人失敗等人格特征的人也容易陷入職業(yè)疲勞。它具有階段性、周期性的特點(diǎn)，最容易發(fā)生在年底的時(shí)候。而最明顯的癥狀就是工作拖拖拉拉，不想完成。這些職場(chǎng)疲勞人士在工作重壓之下有一種身心疲憊、能量被掏空的感覺(jué)，更有甚者還會(huì)感覺(jué)工作枯燥，再也激不起一絲漣漪。

　　多重因素導(dǎo)致“職場(chǎng)疲勞”

　　對(duì)任何一個(gè)從業(yè)人員來(lái)說(shuō)，到了一定的時(shí)間，職場(chǎng)疲勞必然要以一種固定的形式出現(xiàn)。為什么它往往發(fā)生在年底？試想，快過(guò)年了，很多心思都放在了一年一度的家人歡聚上，工作上自然有些不上心；過(guò)完年了，那些歡聚之情往往無(wú)法從一些職場(chǎng)人心中散去，工作起來(lái)依舊無(wú)法有激情。另外，冬季是人容易產(chǎn)生疲勞的季節(jié)，這是一個(gè)生理原因。

　　除了心理和生理原因外，相關(guān)專家也從職業(yè)規(guī)律方面總結(jié)了“職場(chǎng)疲勞”的一些主客觀原因。“主觀上，重大的挫折、打擊或挫折打擊的長(zhǎng)期疊加會(huì)導(dǎo)致職場(chǎng)疲勞。如果工作上有一些不順利，會(huì)不斷給人不同程度的挫折和打擊，令人懷疑自身的能力，自信逐漸降低，對(duì)完成工作任務(wù)信心不夠，自然有疲勞感產(chǎn)生?？陀^上，一年中重復(fù)勞動(dòng)在內(nèi)容上缺乏新意，使得疲勞感產(chǎn)生。此外，隨著企業(yè)不斷發(fā)展，對(duì)職員的要求會(huì)不斷提高，職場(chǎng)人士憑原來(lái)的技能和付出，越來(lái)越難以滿足和完成新的工作要求和更高的業(yè)績(jī)目標(biāo)，而導(dǎo)致對(duì)工作失去信心，產(chǎn)生麻木的工作態(tài)度，這也是疲勞產(chǎn)生的原因之一。再有，如果由于溝通、理解以及思想工作的不暢、不到位，從業(yè)人員會(huì)認(rèn)為公司的制度不利于自己的發(fā)展，部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)的某些處事原則、行為作風(fēng)使自己的工作環(huán)境越來(lái)越差，而且看不到有改善的跡象，都是職場(chǎng)疲勞的導(dǎo)致因素”。

　　11招擺脫“年底綜合征”

　　●凡事不苛求自己做到完美。做任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要學(xué)會(huì)讓自己時(shí)刻都有成就感，這樣才會(huì)充滿快樂(lè)。

　　●主動(dòng)活躍氣氛。年前的氣氛或許壓抑，但也別把自己搞得太嚴(yán)肅。不妨在空閑的時(shí)候跟朋友、同事說(shuō)說(shuō)小笑話。氣氛活躍起來(lái)了，你的精神就放松許多了。

　　●給自己留出放縱的一刻。在春節(jié)到來(lái)之前，不妨給自己空出點(diǎn)時(shí)間逛逛街、買買東西。最好能把手機(jī)都關(guān)掉，把讓你有壓力的事情都拋開(kāi)吧！

　　●關(guān)好門(mén)窗，打造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。有這樣一項(xiàng)研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機(jī)和電視機(jī)的聲音，也會(huì)使壓力顯著增加。所以，盡量遠(yuǎn)離噪聲，也是減壓的一種方式。

　　●自嘲自解，對(duì)過(guò)錯(cuò)不必看得太嚴(yán)重。面對(duì)不良情緒，應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己，反而會(huì)緩解情緒，分散自己的精神壓力。

　　●為壞情緒“泄洪”。采用語(yǔ)言宣泄加動(dòng)作宣泄是個(gè)不錯(cuò)的方法，唱卡拉OK，找朋友傾訴煩惱；或者做一些運(yùn)動(dòng)，游泳、散步、俯臥撐。但無(wú)論如何，都要為這些壞情緒找個(gè)出口。

　　●補(bǔ)充體能，消氣祛火。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，多吃香蕉，都可平衡心理壓力；適度補(bǔ)鈣也可安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；蘿卜也可以順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有不錯(cuò)的效果；此外，吃點(diǎn)花生、杏仁、腰果、胡桃等干果有助于盡快恢復(fù)體能。

　　●自我暗示，擺平心態(tài)。暗示作為一種心理療法，可穩(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過(guò)去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂(lè)”等。

　　●再累也要保證自己充足的睡眠。睡眠不足只能讓你的壓力感更為增強(qiáng)。每天我們感到疲憊時(shí)，那是因?yàn)樯眢w中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預(yù)防這些，使人感到平靜而精力充沛。

　　●稍稍對(duì)這個(gè)世界示弱一下吧，沒(méi)什么大不了。這可不是要你用軟弱的態(tài)度面對(duì)生活，而是要改變一貫的強(qiáng)者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。

　　●忙中取靜，每日靜坐半小時(shí)。每天至少靜坐半個(gè)小時(shí)，讓心靜下來(lái)；睡覺(jué)前放些舒緩的音樂(lè)；抽空就去運(yùn)動(dòng)，一周保證三次，能放松心情。

　　“職場(chǎng)疲勞”一方面是自我內(nèi)部壓力的疲勞，另一方面如果長(zhǎng)期從事自己能力過(guò)剩的工作，也會(huì)使人心生厭倦。疲勞是可以通過(guò)休整、放松身心來(lái)調(diào)節(jié)消除的，闖過(guò)“年關(guān)”到了春天，工作熱情就可以自然復(fù)活。