半躺姿勢玩手機(jī)傷腰

訊石光通訊網(wǎng) 2013/10/25 8:57:32

  人們常說坐下來休息,認(rèn)為坐就是一種休息,但對于腰椎來說卻是一個(gè)例外。人平躺時(shí),腰椎間盤承載的壓力最小;站著時(shí)次之,此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時(shí),頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn),此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。因此,長期的伏案工作或不正確的坐姿,很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。

  如今,年輕人工作繁忙,下班后最愜意的事莫過于半躺在床或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書。然而,半臥位時(shí),腰椎會因缺乏足夠支撐,導(dǎo)致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。腰椎有正常的生理曲度,正常情況下,腰椎的受力點(diǎn)一般在腰4、5和骶1位置。半臥位時(shí),后腰懸空,腰椎處于折角狀態(tài),又沒有支撐,上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上。站立時(shí),腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量,但半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱出現(xiàn)變形,生理曲度變直,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

  脊柱疾病多因長年累月不經(jīng)意間的壞習(xí)慣積累而成,以下三種情況要避免:一是彎腰搬重物,會讓腰椎很“受傷”。正確姿勢是蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站立。二是窩在沙發(fā)里半靠著,就是所謂的“沙發(fā)土豆”,容易使腰椎變形。三是久坐。老開會的人、需要伏案工作的人,最好一兩個(gè)小時(shí)就站起來走走。坐的時(shí)候,頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面,腰要有支撐。好的靠墊應(yīng)該是中間突出,上下為圓弧過渡,并且要有一定的硬度。沒靠墊時(shí),臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。

新聞來源:訊石光通訊網(wǎng)

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