首先明確一點(diǎn),就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由于身體中糖的儲備不足,就會造成低血糖,不但使人體力不足,而且還會影響大腦的能量供應(yīng),嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥,這在水中是非常危險(xiǎn)的,甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時(shí)吃,因?yàn)閯偝酝陽|西,全身的血液會流向胃幫助消化,如果這時(shí)下水游泳,全身的血液就會強(qiáng)行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn),胃部會有舒適感,運(yùn)動時(shí),不會感到饑餓,同時(shí),運(yùn)動加快血液循環(huán),胃蠕動也加快,胃部有少量食物,不會因此而產(chǎn)生不適。游泳前1~1.5小時(shí),可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪,面包。餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后,要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感,因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進(jìn)很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥,那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
游泳時(shí)一定要補(bǔ)水
不要以為游泳時(shí)身體不會失水。無論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池,游泳時(shí)都會有中度的出汗。由于游泳時(shí)身體是濕的,所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊(duì)的測試表明,游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時(shí)出汗過多而導(dǎo)致脫水太多時(shí)(你一般感覺不到),就會因電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋,因此游泳時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)水。建議你帶瓶水放在岸邊,在休息的間歇喝。不要只喝白水,要喝一些橙汁或者運(yùn)動飲料,目的是要補(bǔ)水、鹽、糖和維生素等。
為了及時(shí)補(bǔ)充游泳時(shí)的熱量消耗,請?jiān)谀愕陌锓艓讐K餅干或者能量棒,以及一瓶運(yùn)動飲料,以備不時(shí)之需。
新聞來源:39健康網(wǎng)
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